أفضل 5 أطعمة تساعد على فقدان الوزن
يبحث الكثير من الأشخاص وخاصة النساء على أنواع وأصناف من الأطعمة الصحية التي يساعد تناولها بكميات مدروسة على الشعور بالشبع ومدّ جسم الإنسان بالطاقة وبالعناصر الغذائية التي من شأنها فقدان الوزن وفي هذا المقال جمعنا لكم أفضل أطعمة تساعد على فقدان الوزن.
ما هي أفضل أطعمة تساعد على فقدان الوزن؟
يوجد الكثير من أصناف الطعام الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن خلال فترة الحمية الغذائية التي تتبعونها وفيما يلي نتعرف معكم على أفضل أطعمة تساعد على فقدان الوزن وهي على الشكل التالي:
فقدان الوزن من خلال تناول الحمص والعدس والفاصوليا
تساعد هذه الحبوب في عملية فقدان الوزن لأنها تؤثر في الشعور بالامتلاء بالإضافة إلى محتواها العالي من البروتين والألياف والمواد المضادة للأكسدة التي تحفز عملية إنقاص الوزن وتحتوي هذه الحبوب على الألياف الذائبة التي قد تبطئ من عملية الهضم والامتصاص.
إنقاص الوزن بواسطة تناول الأفوكادو والخضار الورقية
الخضار الورقية أحد أهم مكونات السلطة والتي يعتبر تناولها مفيد جداً في خسارة الوزن وعند إضافة الأفوكادو إلى السلطة يعزز هذا الأمر الشعور بالشبع لفترات طويلة حيث يساعد الأفوكادو في امتصاص المواد المضادة للأكسدة بالإضافة إلى احتوائه على دهون غير مشبعة والتي تفيد الجسم بشكل كبير.
خسارة الوزن بواسطة الشوفان والمكسرات
يعتبر كل من السوفان والمكسرات من المواد الغنية بالألياف التي تساعد في خسارة الوزن بشكل كبير وسريع وتحتوي المكسرات على الكثير من الدهون الصحية التي تسمى الألياف المتعددة غير المشبعة والأحادية وهي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
أفضل أطعمة تساعد على فقدان الوزن شوربة الخضار والبقوليات
تعتبر شوربة الخضار من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن لأنها تُشعِر جسم الإنسان بالشبع لفترات طويلة وهذا يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها بشكل يومي، كما تعتبر البقوليات من المواد الغنية بالبروتين والألياف التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي وأمن.
تخفيف الوزن بواسطة تناول سمك التونة
يحتوي سمك التونة على نسبة كبيرة من أوميغا 3 المفيدة جداً لجسم الإنسان كما يحتوي سمك التونة على كميات كبيرة من البروتين الذي يسبب الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي يخفف من تناول الطعام خلال اليوم وهذا يدي إلى تخفيف في الوزن بشكل صحي وسريع.
نصائح مفيدة من أجل تخفيف الوزن
- تناول وجبة الإفطار.
- تحديد مواعيد منتظمة من أجل تناور الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تصغير كمية وجبات الطعام.
- تناول الخضار والفواكه.
- تناول كميات كافية من الماء.
متى يكون فقدان الوزن خطير؟
فقدان الوزن يكون خطيرًا عندما يخسر الشخص ما يقارب 5% من وزنه في غضون 6 – 12 شهر دون أن يتبع نظام غذائي محدد أو يلتزم ببرنامج رياضي.
ما هو سبب فقدان الوزن المفاجئ؟
فقدان الوزن المفاجئ هو أحد أعراض الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية، نتيجة إفرازها الكثير من الهرمونات، التي تتسبب في حدوث بعض التغيرات الجسمانية، من بينها خسارة الوزن، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وحدوث خلل بالساعة البيولوجية، فضلًا عن خفقان القلب.
ما هي المشروبات التي تنقص الوزن؟
لماء الفاتر والليمون
الشاي الأخضر
قهوة الصباح
عصير البرتقال الطبيعي
مخفوق البروتين
ما هي الفاكهة التي تنقص الوزن بسرعة؟
التفاح، التوت، البرتقال، الأفوكادو، الموز.
ما هي أفضل أكلات لتخفيف الوزن والكرش؟
الشوفان، البيض، الزبادي اللوز، الجوز (عين الجمل)، السبانخ، سمك التونة