بروتينات وفيتامينات تعزز صحة الشعر

يعتبر الشعر علامة جمالية للرجال والنساء حيث أن الشعر الصحي مثله مثل أي عضو آخر في الجسم يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من بروتينات وفيتامينات تعزز صحة الشعر.

ويتساءل الكثير من المهتمين بمجال العناية بالشعر عن بروتينات وفيتامينات تعزز صحة الشعر وجعله أقوى وكثيف وفي هذا المقال نضع بين أيديكم معلومات عن أهم بروتينات وفيتامينات تعزز صحة الشعر.

ومن المؤثرات على نمو الشعر ما يلي:

• العمر.
• الوراثة.
• الهرمونات.
• الروتين اليومي للعناية بالشعر.
• المحيط الخارجي مثل: الطقس.

ما هي فوائد الفيتامينات لنمو الشعر؟

إن تناول الأطعمة الصحية المحملة بالمغذيات هو مفتاحك للحصول على شعر صحي وطويل ولامع وهنا سوف نذكر لك أهم خمس مغذيات لنمو الشعر وهي:

فوائد فيتامين A لنمو الشعر

• يعتبر فيتامين A من أهم الفيتامينات التي تعزز نمو جميع الخلايا في الجسم البشري وذلك يشمل الشعر حيث يعمل فيتامين A على تسريع نمو جميع الأنسجة في الجسم.
• ويساعد فيتامين A الغدد الجلدية في إنتاج مادة دهنية تسمى: الزهم حيث يعتبر الزهم الزيت الطبيعي الذي ينتجه الجسم للترطيب ويحارب عدداً من الأمراض الجلدية حتى أمراض فروة الرأس.
• ويعمل فيتامين A على تعزيز ترطيب فروة الرأس ويساعد على الحفاظ على صحة الشعر وتسريع نمو الشعر.
• أما من حيث نقص فيتامين A فقد يؤدي إلى العديد من المشاكل منها بينها تساقط الشعر.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين A ما يلي:

1. البطاطا الحلوة.
2. الجزر.
3. القرع.
4. السبانخ.
5. اللفت عالية.
6. الحليب.
7. البيض.
8. الزبادي.
9. زيت كبد سمك القد.

فوائد فيتامين B لتعزيز صحة الشعر

• يعتبر فيتامين B من الفيتامينات المعروفة جدا فوائده في تعزيز صحة الشعر.
• ويطلق على فيتامين B الاسم العلمي وهو: البيوتين حيث أن نقص البيوتين يؤدي إلى تساقط الشعر عند البشر.
• ومن الجدير ذكره أن البيوتين أو فيتامين B يستخدم كبديل طبيعي لعلاج تساقط الشعر.
• كما أنه يساعد على إنشاء خلايا دم حمراء تحمل الأكسجين والعناصر المغذية لباقي الجسم وفروة الرأس وبصيلات الشعر مما يعزز نمو شعرك وتجديد خلاياه.

ومن الأطعمة المحملة بفيتامين B ما يلي:

1. الحبوب الكاملة.
2. اللوز.
3. اللحوم.
4. الأسماك و مختلف المأكولات البحرية.
5. الخضار الورقية الخضراء.

فوائد فيتامين C لنمو الشعر

• يصنف فيتامين C على أنه أحد مضادات الأكسدة القوية جدا التي تعمل على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.
• كما أنه يعمل على إنشاء بروتين الكولاجين المهم جداً في بنية الشعر ويساهم في منع شيخوخة الشعر.
• كما أن فيتامين C يساعد الجسم البشري على امتصاص الحديد وهو معدن ضروري لنمو الشعر.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين C ما يلي:

1. الفراولة.
2. الفلفل بجميع أنواعه.
3. الجوافة.
4. الحمضيات.

فوائد فيتامين D لتعزيز صحة الشعر

• تعتبر الثعلبة أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى سقوط الشعر والتي قد يكون أحد أسباب الإصابة بالثعلبة هو نقص فيتامين D.
• ويعمل فيتامين D على إنشاء بصيلات جديدة من خلال المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو شعر جديد كما يلعب فيتامين D دورا مهما جدا في إنتاج الشعر.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين D ما يلي ذكره:

1. الأسماك الدهنية.
2. زيت كبد سمك القد.
3. الفطر.

فوائد فيتامين E لنمو الشعر

• فيتامين E من مضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي و تعزيز نمو الشعر.
• وقد أثبتت دراسات أجريت أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر، شهدوا زيادة بنسبة 34.5 ٪ في نمو الشعر بعد تناولهم بفيتامين E لمدة 8 أشهر.

ومن الأطعمة المحملة بفيتامين E ما يلي:

1. بذور عباد الشمس.
2. اللوز.
3. السبانخ.
4. الأفوكادو.

ما هي فوائد المعادن في تعزيز صحة الشعر

فوائد الحديد لنمو الشعر

• يعمل الحديد على مساعدة خلايا الدم الحمراء في تحميل الأكسجين إلى مختلف خلايا الجسم.
• وهو مهم جداً للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك نمو الشعر، حيث أن نقص الحديد الذي يسبب فقر الدم هو السبب الرئيسي لفقدان الشعر خاصة عند النساء.

وعن الأغذية الغنية بالحديد ما يلي:

1. البطلينوس.
2. المحار.
3. البيض.
4. اللحوم الحمراء.
5. السبانخ.
6. العدس.

فوائد الزنك لنمو الشعر

• يعمل الزنك على نمو وإصلاح أنسجة الشعر مما يجعله مهما للغاية، إضافة إلى أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر مما يجعلها تعمل بطريقة صحيحة، ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر.

ومن الأطعمة المحملة بالزنك ما يلي ذكره:

1. المحار.
2. لحم البقر.
3. السبانخ.
4. جنين القمح.
5. بذور اليقطين.
6. العدس.

فوائد البروتين لنمو الشعر

• من الجدير بالذكر أن الشعر يتكون بشكل كبير من البروتين مما يجعله من أهم المغذيات التي يجب استهلاكها بشكل كافي لنمو الشعر.
• ونقص البروتين يقلل نمو الشعر وربما يؤدي إلى تساقط الشعر  ويعد تناول ما يكفي من البروتين أمراً مهماً لنمو الشعر.

ومن الأغذية الغنية بالبروتين ما يلي:

1. اللحوم.
2. البيض.
3. الحبوب.
4. الخضار الورقية الخضراء.

نصائح لتعزيز صحة الشعر

• إن بروتينات وفيتامينات مفيدة لنمو الشعر كثيرة وذكرنا أبرزها في المادة مع الأغذية التي تتوفر فيها هذه الفيتامينات والبروتينات.
• وفي حال لم تستطع توفير ما يكفي من المغذيات فيمكنك أن تلجأ للمكملات الغذائية التي تعمل بشكل فعال على تغطية نقص المغذيات التي يعاني منها جسمك و شعرك على حد سواء.
• ولكن عليك الحذر من تناول جرعات كبيرة من الفيتامينات والمعادن لأنها تعود بالضرر عليك إذا لم تكن تعاني من نقص.
• وتتمثل أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية في اتباع نظام غذائي متوازن قائم على الأطعمة الغنية بالمغذيات.
• ويجدر القول أن الغذاء الصحي يعتبر أفضل مصدر للفيتامينات التي يحتاجها شعرك للنمو.