شائعات حول آلام الظهر والوقاية منها
قد يظهر ألم الظهر كطعنة حادة أو ألم باهت يصاب 8 من كل 10 أشخاص بألم الظهر. و لهذا فإن الشائعات المتعلقة بآلام الظهر كثيرة.
وفي هذا المقال سوف نوضح بعض الشائعات المنتشرة بخصوص آلام الظهر وهي كالتالي:
اجلس بشكل مستقيم دوماً ( شائعة)
- الانحناء سئ و لكن الجلوس بوضعية مستقيمة جداً سئ كذلك حيث يضيف جهداً على الظهر.
- احصل على عدة فترات من الراحة خلال اليوم: اجلس بينما تكون قدميك على الأرض و اترك ظهرك ينحني قليلاً.
- الأفضل من ذلك أيضاً أن تقف خلال اليوم مثلاً أثناء التحدث على الهاتف أو القراءة.
لا تحمل الأشياء الثقيلة ( شائعة)
لا يهم الوزن الذي تحمله بل كيف تحمله: قرفص بالقرب من الشيء الذي ترغب بحمله بينما يكون ظهرك مستقيماً و رأسك مرفوعاً، قف مستعملاً قدميك لحمل الوزن بينما يديك يحملان الثقل بالقرب من المنتصف. لا تلف أو تحني جسمك فقد تؤذي ظهرك.
تنبيه هام: لا تحمل أوزاناً مجهدة و ثقيلة عليك.
الراحة على السرير هو العلاج الأفضل ( شائعة)
- نعم قد يساعدك الاسترخاء في حالة حدوث جرح أو ضربة أو إجهاد حديث مسبباً ألم الظهر و لكن البقاء على السرير لمدة يوم أو اثنين يجعل الأمور أسوأ.
الألم دائماً بسبب إصابة ( شائعة)
- هنالك عدة مسببات أخرى للألم مثل داء القرص التنكسي، أمراض أخرى، التهابات و حتى حالات وراثية قد تؤذي ظهرك أيضاً.
وزن زائد ألم زائد (حقيقة)
- يساعدك الحفاظ على الوزن المثالي على الوقاية من ألم الظهر. الوزن الزائد يضع جهداً على ظهرك. ألم الظهر شائع جداً بين الأشخاص ذوي الوزن الزائد.
الأشخاص النحيفين لا يعانون من الألم (شائعة)
- قد يصاب أي شخص ب آلام الظهر.
- الأشخاص النحيلين جداً مثل أولئك المصابين بأمراض متعلقة بتناول الطعام مثل فقدان الشهية قد يصابون من نقص كتلة العظام و هذا مسبب رئيسي لكسر العظام و تهشم الفقرات.
الرياضة سيئة في حالة آلام الظهر (شائعة)
- هذه شائعة سيئة جداً: ممارسة الرياضة بانتظام تقي من ألم الظهر.
- ينصح الأطباء بممارسة الرياضة للأشخاص الذين أصيبوا بمنطقة أسفل الظهر.
- يبدؤون عادة بتمارين رياضية طفيفة ثم يبدؤون بزيادة حدة التمارين.
- عندما يزول الألم يضع الطبيب خطة طويلة الأمد لمنع الألم من العودة ثانية.
عناية تقويم العمود الفقري مفيدة (حقيقة)
- تنصح إرشادات الكلية الأمريكية للأطباء و جمعية الألم الأمريكية بأن يهتم المرضى و الأطباء بالخيارات المتعددة التي أثبتت فعاليتها في علاج ألم أسفل الظهر و منها العلاج الطبيعي و المساج العلاجي.
الوخز بالإبر قد يساعد على التقليل من الألم (حقيقة)
- ذات الجهات اللواتي ذكرناهم في الفقرة السابقة يؤكدون أن الوخز بالإبر، اليوغا، الاسترخاء العلاجي و العلاج النفسي و السلوكي يساعد عندما لا تحصل على الراحة المرجوة من العلاج الذاتي الرئيسي.
الفرشات الأمتن أفضل (شائعة)
- بينت دراسة إسبانية أن الأشخاص المصابين بألم ظهر الذين استعملوا فرشات متوسطة المتانة كان ألم الظهر لديهم و قدرتهم على التحرك أقل مقارنة بأولئك الذين يستعملون فرشات متينة.
- و لكن حجم واحد لا يناسب الجميع! اختر الفرشة بناء على عادات النوم لديك بالإضافة إلى مسبب ألم الظهر.
الوقاية من آلام الظهر
من أجل المحافظة على ظهر معافى وقوي ننصحك بالآتي:
- إجراء تمارين رياضية منظمة.
- بناء كتلة عضلات وتليينها.
- التوقف عن التدخين.
- المحافظة على وزن سليم.
- تحريك الجسم بصورة سليمة بما في ذلك:
- الوقوف بشكل صحيح والتأكد من أن وضعية الحوض حيادية.
- الجلوس بشكل سليم والحرص على اختيار كرسي مع دعم للقسم السفلي لظهرك ومزود بسناد لليدين وقاعدة متحركة.
- نمط حياة صحي والمواظبة على تحريك رجليك.
- تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم.