أفضل أوقات ومدة تناول الفيتامينات

الفيتامينات مركبات عضوية يحتاجها الناس بكميات صغيرة، فتأتي معظم الفيتامينات من الطعام لأن الجسم لا ينتجها أو ينتج القليل منها، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن مدة تناول الفيتامينات وأفضل الأوقات لتناولها.

إن أفضل أوقات ومدة تناول الفيتامينات وكمياتها تختلف من شخص لآخر ومن الرجال للنساء و الأطفال ويعود ذلك لعدة أسباب منها حاجة الجسم للكمية المطلوبة.

ويعتبر تناول الفيتامينات بشكل صحيح أمر مهم للغاية ولكن أكثر الأشخاص لا يعرفون مدة تناول الفيتامينات أو أفضل وقت لتناولها.

ما هي أنواع الفيتامينات؟

كما هو معروف بالنسبة للفيتامينات هناك نوعين من الفيتامينات وهي:

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وهي:

1. فيتامين ب 1 (الثيامين).
2. فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
3. فيتامين ب 3 (النياسين).
4. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك).
5. فيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
6. فيتامين ب 7 (البيوتين).
7. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
8. فيتامين ب 12 (كوبالامين).

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهي:

1. فيتامين أ.
2. فيتامين د.
3. فيتامين هـ.
4. فيتامين ك.

وتعتمد مدة تناول الفيتامينات والوقت المناسب لتناولها على نوع الفيتامين وطريقة تحلله في الجسم كونها تختلف عن بعضها كما أن الجسم البشري لا يتعامل مع كل الفيتامينات بنفس الطريقة.

ما هي مدة تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء؟

• بالنسبة إلى مدة تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، فليست محددة وذلك لأن هذا النوع من الفيتامينات لا يتم تخزينها في أنسجة الجسم وغالباً ما يتم طرح الباقي منه في البول.

ما هي مدة تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون؟

• بالنسبة لمدة تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهي أكثر دقة، ويجب الالتزام الحرفي بتوصيات الطبيب وتعليمات الصيدلي لأنها تمتلك خاصية التراكم والسمية في حال الإفراط في تناولها.

ما هي الجرعات اليومية الآمنة لتناول الفيتامينات؟

في هذه الفقرة سوف نتناول الحد الآمن من المدخول اليومي الموصى به (RDI) ومستويات المدخول الأقصى (UL) المسموح به لكل من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء و الدهون عند الرجال و النساء البالغين.

جدول كميات الفيتامينات اليومي:

ملاحظة:

• نظراً للسمية المحتملة لا ينصح باستهلاك أكثر من مستويات الاستهلاك الأعلى المسموح بها والمخصصة للعناصر الغذائية المذكورة أعلاه.
• وضع في اعتبارك أنه في ظروف معينة قد يوصي الطبيب الخاص بك بأن تأخذ أكثر من UL أي الحد الأقصى لبعض العناصر الغذائية لتصحيح النقص.

ما هو أفضل وقت لتناول الملتي فيتامين؟

• يعتمد أفضل وقت لتناول الملتي فيتامين على النوع الذي تتناوله من الأفضل تناول بعض الفيتامينات بعد تناول الطعام، بينما يفضل تناول البعض الآخر على معدة فارغة.
• وإن أفضل وقت لتناول الملتي فيتامين في نفس الوقت كل يوم سيشكل عادة صحية سيساعدك أيضاً على تحقيق أقصى استفادة من مكملات فيتامين.

ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الفيتامينات؟

في ما يلي توضيح للطريقة الصحيحة والموصى بها لتناول الفيتامينات: 

1. اتباع التعليمات الموصوفة في نشرة الدواء أو كما حددها الطبيب المُطلع على الحالة.
2. تناول حبوب أو كبسولات المكملات مع الماء وتجنب تناولها مع اللبن أو الحليب.
3. مضغ الأقراص القابلة للمضغ منها قبل بلعها.
4. استخدام حقنة الجرعات أو مقياس جرعة الدواء المرفقة معه والامتناع عن استخدام ملعقة تناول الطعام.