أطعمة تحسّن الخصوبة عند النساء

هنالك العديد من الأطعمة التي تحسّن الخصوبة عند النساء وتعمل على زيادة القدرة على الإنجاب، ولا ننكر ضرورة اللجوء إلى الطب و تطوره المذهل إلا أن هنالك العديد من الأطعمة و الطرق الطبيعية التي يمكنها زيادة فرصة الإنجاب بالإضافة إلى التدخل الطبي.

وإذا كانت المرأة تأمل في الحمل يمكن أن تسأل عن خصوبتها وهل يمكن تحسينها أم لا وقد توجد بعض العوامل الخارجة عن السيطرة، مثل المشاكل الصحية التي تؤثر في القدرة على الحمل، ولكن يمكن أن يكون لاختيارات نمط الحياة تأثير في الخصوبة أيضًا.

وفي هذا المقال نضع بين أيديكم أهم الأطعمة والخطوات التي تحسّن الخصوبة عند النساء وهي كالتالي:

مراقبة الوزن

• تناول الأطعمة الغير صحية تؤثر على الخصوبة على مر السنوات.
• الوزن الأقل من الطبيعي أو الأكثر منه يؤثر على الدورة الشهرية و التي تؤثر على الإباضة و الإنجاب.
• تقول أخصائية التغذية ماريا بياسوكي-فيينا أن كلاً من البويضات و الخلايا الدهنية تنظم هرمون الإستروجين و الذي يؤثر بدوره على الإباضة. إذا كانت السيدة نحيفة جداً فقد لا تنتج كميات كافية من الإستروجين و إن كانت زائدة الوزن أو تعاني من السمنة فإنها قد تنتج الكثير من الهرمون.
• لذا من المهم المحافظة على الوزن المثالي لتبقى عملية الدورة التناسلية منتظمة.

أطعمة تعزز من الإباضة

إذا كان وزنك مثالياً و لكنك تعانين من العقم فإن تغيير العادات الغذائية سيساعدك على الحمل.

نشرت دراسة حديثة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة والتي شملت 180000 امرأة لمدة ثماني سنوات و قام فريق العمل بدراسة تأثير الأطعمة على القدرة على الإنجاب.

وبينت الدراسة أن النساء اللواتي تناولن الدهون الغير مشبعة، البروتينات الحيوانية و الكربوهيدرات تعرضن لدرجة أكبر لمشاكل في الإباضة.

لذا استنتج الباحثون أن تجنب هذه الأطعمة قد يقي من الإصابة بهذا النوع من المشاكل.

وتنطبق نتائج هذه الدراسة على السيدات اللواتي يعانين من مشاكل في الحمل و ليس اللواتي ليست لديهن القدرة على الإنجاب نهائياً (عقم).

ونصح الباحثون في الدراسة النساء بما يلي:

1-تغيير مصدر البروتين: استبدال اللحوم و الدجاج (البروتين الحيواني) بمصادر نباتية للبروتين مثل الفاصولياء و المكسرات. عندما تكون نسبة السعرات الحرارية المكتسبة من بروتين الخضراوات 5% عوضاً عن بروتين الحيوانات فإن احتمالية الإصابة بالعقم أو مشاكل في الإنجاب تقل بنسبة 50%.

2-إضافة منتجات الألبان عالية الدسم: كلما تناولت كميات أكبر من الألبان قليلة الدسم كلما زادت احتمالية إصابتك بمشاكل في الإباضة. يمكنك استبدال علبة اللبن الخالية من الدسم بكوب من الحليب كامل الدسم.

3-الفيتامينات: بينت الدراسة أن النساء اللواتي تناولن المكملات الغذائية مثل الحديد و الفيتامينات المتعددة المحتوية على حمض الفوليك كن أقل عرضة للإصابة بالمشاكل المتعلقة بالإباضة.

4-بناء عش صحي لجنينك: جميعنا نعلم أن هنالك العديد من النساء اللواتي يتناولن طعاماً غير صحي و لكنهن لا يعانين من أي مشكلة متعلقة بالإنجاب بينما هنالك نساء يتناولن الأطعمة الصحية و لديهن مشاكل بالإنجاب.

وتقول أخصائية التغذية ميليندا جونسون أننا لا نعلم كيف يؤثر نوع الطعام على فرص الإنجاب و لكنه من المنطق تناول الطعام الصحي بينما تحاول السيدة الإنجاب فهذا لا يزيد من فرص الحمل لديك فحسب بل يهيئ رحماً و جسماً صحياً لجنينك.

ومن الأطعمة التي تنصح بها الأخصائية كولين الحبوب الكاملة، الخضراوات و الفاكهة، البقوليات، الأطعمة الغنية بأوميغا-3 من سمك السالمون و التونا و البيض بالإضافة إلى المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات.

نصائح هامة في زيادة الخصوبة عند النساء

1-تناولي الكولين: الكولين هو من المواد الغذائية التي قد تقلل من احتمالية الإصابة بالعيوب الجينية التي قد تؤدي إلى التشوهات الخلقية كما أنها هامة لوظائف الدماغ بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.

لا تحصل معظم النساء على الكولين كما لا تحتوي جميع المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات عليه. بياض البيض، كبد البقر، القرنبيط (الزهرة) أمثلة على أطعمة تحتوي على الكولين.

2-راقبي تناولك للأعشاب و المكملات الغذائية: عليك أن تكون حريصة على أن لا يحتوي طعامك على الكثير من الأعشاب. يجب على الحامل أو من تحاول الإنجاب تجنب عرق السوس، الجنسنج، الساسافراس، الأفيدرا و نبتة السانت جون.

3-الأمر بتعلق بكلا الزوجين: قد تكون مشاكل الحمل و الإنجاب متعلقة بوزن أو طعام كلا الزوجين. تقول الإخصائية جونسون أن فيتامين “ج” و “ه” و حمض الفوليك و الزنك يحسن من صحة الحيوانات المنوية. كما قد تتأثر حركة الحيوانات المنوية بالتدخين و شرب الكحول.

4–تناولي الأسماك بحذر: لا تتناولي السوشي أو السمك الني و تجنبي أنواع الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك أبو سيف، سمك الذيل، الماكيريل أو القرش.

5-شرب الماء: عندما لا تشربين كميات كافية من الماء فإن سوائل الرحم و التي تساعد الحيوانات المنوية على إيجاد البويضة المخصبة ستصبح جافة. ينطبق هذا الأمر على السائل المنوي للرجل.

6-قللي من الكافيين: تناول كميات كبيرة من الكافيين يتعارض مع الإنجاب يمكنك التقليل من كميات الكافيين المستهلكة عن طريق تجنب المشروبات المحتوية عليه مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية.

يمكن للكافيين المرور عبر الحبل السري و قد يؤثر على الجنين أو قد يسبب الإجهاض.

ماهي أسباب مشكلات الخصوبة عند النساء؟

يمكن أن تساهم العديد من المشكلات الطبية في حدوث مشكلات الخصوبة لدى المرأة، ومن ضمنها:

• اضطرابات الإباضة والتي تؤثر على إطلاق البويضات من المبيضين، وتشمل الخلل في الهرمونات مثل متلازمة المبيض متعدد التكيسات، وفرط برولاكتين الدم ومشاكل الغدة الدرقية (فرط الدرقية أو قصور الدرقية).
• تشوهات الرحم أو عنق الرحم، مثل السلائل أو الأورام الليفية في الرحم.
• انسداد أو تلف في قناة فالوب، والذي يحدث عادة بسبب مرض التهاب الحوض.
• انتباذ بطانة الرحم، والذي يحدث عندما تنمو الأنسجة المبطنة للرحم من الداخل في الجهة الخارجية من الرحم.
• قصور المبيض الأولي (انقطاع الطمث المبكر)، والذي يحدث عندما يتوقف المبيضان عن العمل وتنتهي فترة الحيض قبل سن 40 عامًا.
• التصاقات الحوض، مجموعات من الأنسجة المتندبة تربط الأعضاء بعد الإصابة بالتهابات الحوض أو التهاب الزائدة الدودية أو إجراء جراحة في منطقة البطن أو الحوض.
• الحالات الطبية المرتبطة بغياب الحيض، مثل داء السكري المُسيطر عليه بشكل سيء والداء البطني وبعض أمراض ذاتية المناعة مثل الذئبة.

كما أن السن له دور في ذلك فتأخير الحمل يقلل من احتمالية حدوثه. كما أن الانخفاض في كمية وجودة البويضات مع التقدم في السن يجعل من الحمل أمرًا أكثر صعوبة.

إرشادات لتحسين الخصوبة عند النساء