مشروبات تساعد على النوم

مقدمة حول مشروبات تساعد على النوم

إن هناك مشروبات تساعد على النوم بشكل سريع سواء للأطفال أو للحامل أو حتى تساعد على الاسترخاء على أقل تقدير.

ورغم أنه يوجد ما يتم نشره من وصفات تساعد على النوم العميق ولكن بالحقيقة يكفي تناول مشروبات معينة تحتوي على تركيبات طبية تساعد على النوم.

ما هو النوم الصحي

غالباً ما يتم التغاضي عن راحة ليلة جيدة باعتبارها مكوناً مهماً للصحة، بالرغم من أن الخبراء يوصون البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عاماً على الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

ويرتبط النوم القليل جداً أو الزائد بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الجسدية والنفسية.

ومن بين هذه الأمراض، الإصابة بالاكتئاب والسكري وأمراض القلب وحتى الموت، لكن النوم لمدة 7 ساعات كاملة كل ليلة لا يكون سهلاً دائماً.

ولحسن الحظ، يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من المشروبات التي تحفز النوم على النوم المدة التي يوصي بها الخبراء.

أبرز المشروبات المساعدة على النوم

نذكر هنا أكثر المشروبات التي تم إثبات أنها تفيد باستقرار نوم الشخص لما تحتويه من مكونات تدعم ذلك وهي كالتالي:

عصير الكرز

الكرز هي ثمار تختلف في النكهة اعتماداً على مجموعة متنوعة، حيث يمكن أن تكون حلوة أو حامضة أو حامضة.

وتنمو بألوان مختلفة بما في ذلك الأصفر والأحمر والأرجواني، ومن الفوائد الصحية للكرز تحسين نوعية النوم.

فالكرز يحتوي على التريبتوفان وهو أحد المحتويات التي تساعد على النوم.

التريبتوفان: عبارة عن حمض أميني يمثل مقدمة لهرمون الميلاتونين، والذي يساعد على تنظيم عملية النوم و الاستيقاظ.

وإن أصناف الكرز الحلو تحتوي على الميلاتونين ذو فوائد عظيمة منها المساعدة على الهدوء والنوم.

وشرب عصير الكرز يومياً يساهم في زيادة مستويات الميلاتونين بشكل ملحوظ، حيث يحسن الراحة الليلية ويخفض عدد مرات الاستيقاظ الليلي.

ويمكن القول بأن شرب كوبين (480 مل) من عصير الكرز يومياً لمدة أسبوعين يؤدي إلى ما يلي:

• يزيد من إجمالي وقت النوم بمقدار 84 دقيقة.
• يساعد في علاج أعراض الأرق لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عاماً وما فوق.

شاي البابونج

Chamomile هي زهرة تشبه الأقحوان وهي جزء من عائلة Asteraceae ويمكن تصنيفها من بين .

تم استهلاك الشاي المصنوع من هذا النبات على مر العصور وذلك لفوائده الصحية المتعددة، بما في ذلك تخفيف أعراض البرد ، والحد من الالتهابات، وتحسين صحة الجلد.

وتشير الأبحاث إلى أن كوب واحد من شاي البابونج يحسن نوعية النوم، حيث يساعد البابونج في التخفيف من حدة القلق والأرق.

ومن الآمن شرب شاي البابونج يوميًا، حيث لم يرتبط شرب شاي البابونج بالآثار الجانبية السلبية على مر العصور.

شاي اشواغاندا

Ashwagandha نبات طبي قوي، يطلق عليه أحيانًا الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي.

تم استخدام المستخلصات هذا النبات لعلاج حالات مثل: الإجهاد والقلق والتهاب.

يحتوي جذر اشواغاندا على مركبات تحفز على النوم وهو جيد لمن يسأل نفسه لا أستطيع النوم من كثرة التفكير فماذا أفعل؟

في الدراسات التي أجريت على البشر، أظهرت اشواغاندا إمكانية مساعدة الجسم على التهدئة والاستعداد للراحة، فضلاً عن تحسين نوعية النوم بشكل عام.

أما بالنسبة إلى سلبيات شاي اشواغاندا فهي كما يلي:

رغم أن شاي أشواغاندا آمن لمعظم الناس، إلا أن بعض الأفراد يجب أن يكونوا حذرين.

وهذا يشمل أولئك الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية، والنساء الحوامل والمرضعات.

كما أن الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم ومرضى السكري أو الذين يعانون من مرض الغدة الدرقية لابد أن يحذروا من ذلك.

شاي فاليريان

فاليريان: هو نبات معمر يزهر برائحة زهرية وردية أو حمراء ذات رائحة حلوة وهو جزء من عائلة زهر العسل.

ويتم استخدام جذر نبات فاليريان كعلبة طبية معروفة لتحسين النوم وتخفيف الأرق، ويمكن القول أنه ضمن قائمة مشروبات قوية تساعد على النوم.

ويعمل فاليريان لتخفيف الأرق وتحسين نوعية النوم بين النساء بعد انقطاع الطمث.

ويعتبر فاليريان استراتيجية آمنة لإدارة مشاكل الأرق التي لا تغير إيقاع الساعة البيولوجية (النمط اليومي لجسمك الذي يقرر متى حان الوقت للنوم والاستيقاظ).

ملاحظة: توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بتجنب النساء الحوامل أو المرضعات وكذلك الأطفال دون سن الثالثة تناول الفاليريان.

شاي النعناع

إن أعشاب النعناع المعروفة واسمها Lamiaceae يمكن استغلالها ضمن استخدمات عديدة غذائية ودوائية.

والنعناع استخدم منذ زمن بعيد في مجال طب الأعشاب، حيث يظن أنه يتضمن عناصر تقتل الفيروسات.

كما أن النعناع يساعد أيضاً في حالات الجهاز الهضمي مثل: عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي.

ومن أهم خصائص شاي النعناع أنه مهدئ للأعصاب مما يساعد على حصول الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.

ملاحظة: شاي النعناع آمن بشكل عام، لكنه قد يتفاعل مع بعض أدوية ضغط الدم وعسر الهضم والسكري.

ويحصل التفاعل إن كنت تتناول أي أدوية يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك قبل شرب شاي النعناع أو استخدام زيت النعناع.

حليب دافئ

العديد من المنظمات الطيبة أوصت بشرب الحليب الدافئ لقضاء ليلة نوم جيدة، وذلك لأن الحليب يحتوي على التربتوفان.

تريبتوفان: يزيد بشكل طبيعي السيروتونين، وهو ناقل عصبي معروف بالسعادة والرفاهية، بالإضافة إلى أن السيروتونين هو مقدمة لهرمون الميلاتونين المنظم للنوم.

يزيد التربتوفان من مستويات السيروتونين، مما يزيد من مستويات الميلاتونين الذي يعزز النوم ويساعد على مكافحة اضطرابات النوم المختلفة.

والحليب الدافئ يقلل الحركة في الليل مما يجعله مفيد للأطفال والكبار على حد سواء.

حليب اللوز

اللوز عبارة عن شجرة مجففة ومليئة بالألياف الصحية والفيتامينات والمعادن، ويعد حليب اللوز بديلاً كريمياً للحليب البقري المصنوع.

واللوز يحسن النوم واستخدم في الطب الفارسي القديم ولفترة زمنية طويلة كعلاج مناسب جداً لمشاكل الأرق.

وحليب اللوز هو الحل المثالي لعلاج الأرق المزمن، خاصة لدى الطلاب أو الأشخاص الذين يعيشون تحت ضغوط يومية، وذلك لقدرته الكبيرة على تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.

حليب اللوز غني بالمعادن والهرمونات التي تعزز القدرة على النوم الجيد بما في ذلك التربتوفان والميلاتونين والمغنيسيوم.

في السنوات الأخيرة، أثبتت دراسات أن عنصر المغنيسيوم يمكنه علاج الأرق الحاصل لدى كبار السن.

عصير الموز واللوز

ويعد من بين وصفات تساعد على النوم العميق حيث يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم والتربتوفان والميلاتونين بالإضافة إلى نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وهما معدنان يحفزان على النوم.

من خلال الجمع بين الموز وحليب اللوز بالعصير، يمكنك حقاً أن تجمع بين العناصر الغذائية مما يضمن لك التخلص من جميع المشاكل التي تواجهك في النوم.

وتحتوي بعض المشروبات التي تعزز النوم على نسبة عالية من المركبات مثل: التربتوفان والميلاتونين، بينما يشجع البعض الآخر النوم عن طريق تخفيف الألم والانزعاج في المساء.

خاتمة عن المشروبات المساعدة على النوم

هناك وصفات كثيرة تساعد على النوم العميق غير تلك المشروبات التي ذكرت أعلاه فهناك مثلاً أكلات تساعد على النوم مثل الجوز والتوت والأسماك الدهنية مثل السلمون والخس والكيل والموز والعسل.

وبغض النظر عن البحث حول مشروبات للنوم العميق أو مشروبات قوية تساعد على النوم هناك أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير مثل قراءة القرآن الكريم الذي يبعث بالطمأنينة في القلب ويزيل القلق والتوتر.